내 발에 딱맞는 런닝화 고르는 방법

1. 초보러너를 위한 러닝화 고르는 방법
2. 런닝화 구조 이해하기
3. 런닝 스타일 파악하기
4. 발모양 파악하기

1. 초보러너를 위한 러닝화 고르는 방법

러닝화가 꼭 필요해? 

네, 꼭 필요합니다. 많은 분들이 운동화로 달리기를 시작하시려는 경향이 있습니다. 저는 운동화는 러닝에 부적합하다고 생각합니다. 운동화가 가볍고 무겁고의 무게의 문제가 아닙니다. 러닝화가 가진 특수한 기능 때문입니다. 러닝화를 고를 때는 자신의 발 모양과 러닝 스타일을 고려해야 합니다. 달리기는 발의 형태와 움직임을 파악하고 절적 한 쿠셔닝과 안정성이 중요합니다. 특히 러닝화의 밑창의 내구성뿐 아니라 통풍성은 러닝화 선택의 중요한 요소입니다. 

2. 런닝화 구조이해하기

러닝화는 대체적으로 아웃솔, 미드솔, 힐카운터로 이루어져 있습니다. 

아웃솔은 밑창의 내구성과 마모도를 결정합니다.

미드솔은 쿠셔닝과 아치를 받쳐주는 역할을 합니다.

힐카운터는 발목과 뒤꿈치를 보호하고 텅충을 제공합니다.

특히 힐카운터에는 힐스트랩으로 발목과 뒤꿈치를 잘 보호하는 운동화인지 확인해야 합니다. 체중이 높으신 분들은 특히 발목에도 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 평균체중이 높으신 분들은 잘 확인하셔야 합니다. 그리고 운동화가 아닌 러닝화를 사야 하는 이유는 바로 힐쿠션 때문입니다. 러닝화에는 젤 쿠셔닝이 나의 걸음과 달리기와 잘 맞는지 실제 착화를 하셔야 합니다. 많은 분들이 외관만 보고 인터넷에서 구입을 하여 낭패를 보실 때가 있습니다. 직접 신어야만 알 수 있습니다. 

3. 나는 어떻게 달릴까? 나의 런닝스타일 파악하기

러닝화를 선택할 때 가장 중요한 부분입니다. 바로 나의 러닝스타일입니다. 

1. 프로네이션
2. 수피네이션
3. 중립

 3.1. 프로네이션

프로네이션은 발이 안쪽이로 기울어지는 스타일을 말합니다. 발이 안쪽으로 기울어지기 때문에 무게중심을 분산시켜 줄 수 있는 러닝화가 적합합니다. 저는 중립과 프로네이션을 번갈아 갑니다. 갤럭시워치를 착용한 상태에서 달리기를 하면 프로네이션 수피네이션을 확인할 수 있습니다. 한 달 정도 뛰었을 때 중립스타일이 되었습니다. *프로네이션인 경우에는 충격흡수가와 안정성이 높은 런닝화가 필요합니다. 

3.2. 수피네이션

수피네이션은 발이 바깥쪽으로 기울어지는 스타일을 말합니다. 유연성과 충격 흡수력이 높은 러닝화가 필요합니다. 발이 바깥쪽으로 벌어지는 자세는 과도한 압력이 발목과 무릎에 가해지기 때문에 큰 부상의 위험성이 있습니다. 그러므로 발의 기울기는 중립스타일리 가장 이상적입니다. 

3.3. 균형잡힌 중립 스타일

발의 기울기가 이상적이며 균형 잡힌 스타일입니다. 균형 잡힌 중립 스타일은 매우 안정적인 러닝을 하실 수 있습니다. 저는 폭과 자세를 교정하기 위한 운동을 병행하시면 좋습니다. 중립 스타일의 장점은 사실다양한 러닝화를 선택할 수 있는 선택지가 많다는 점입니다.

4. 초보 러너를 위한 러닝화 선택 

초보 러너는 전문 매장에서 착화하며 선택하시길 바랍니다. 온라인에서 구매할 경우 사이즈, 핏이 맞지 않아 큰 곤혹을 치를 경우가 있습니다. 그리고 착화 시에는 스포츠양말을 신고서 착화해야 합니다. 러닝시에 양말도 매우 큰 영향을 줍니다. 달릴 때 양말을 갈아 신고 달리는 것을 추천드립니다. 달리기 할 때 작은 먼지 하나도 예민하게 느껴지기 때문입니다. 아쉽게도 오프라인 매장의 직원은 러닝화 전문가가 아닙니다. 우리나라에는 판매하는 분들은 대부분 아르바이트생분들이 많고 설명보다는 사이즈만 체크해 주기 때문에 개인적으로 큰 도움을 못 받았습니다. 그러므로 오늘 정보들을 확인하여 나의 러닝에 맞는 러닝화를 고르시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

★정리

오후시간에 신발을 구매하면 발이 부어 있는 상태이기 때문에 더욱 적합한 신발을 고를 수 있습니다. 오후시간 오프라인 매장을 방문하여 발의 모양과 발폭에 맞는 적합하고 편안한 런닝화를 선택하여 즐거운 러닝을 하시길 바랍니다.